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... 晚上好～ 經常有小夥伴問：Miya到底該如何搭配護膚品？一到買護膚品就發懵，總覺得什麼都想買，又覺得無從下手。 今天就跟大家聊聊如何搭配護膚品的問題。在搭配護膚品時，我們需要考慮以下幾個問題： ... 一、皮膚客觀需求： 每次講護膚我們都要提到皮膚屏障，也就是角質層和皮脂膜構成的生理結構。基礎護膚所做的清潔-保濕-防曬重點就是在維護皮膚屏障。讓皮膚能夠正常保留內部營養和水分，同時也能抵禦外界刺激。 ... 對於大部分人來說：做好基礎護膚皮膚基本不會出現大問題。例如大多數人常見的爆痘、敏感、紅血絲等問題其根本原因是屏障受損。而再追究下去發現基礎護膚存在一定問題，比如： 過度依賴面膜，導致角質層水合過度，屏障受損； 疏於防曬，導致屏障受損； 過度清潔、去角質等造成角質層受損或皮脂膜損傷； 為了追求產品功效而使用一些快速見效的刺激性產品造成屏障受損等 因此，在搭配護膚品時首先檢查自己在基礎護膚階段的產品是否合格。如： 護膚品的保濕能力如何？ 防曬裝備是否充足？ 清潔產品是否合格？ 很多人常出現的問題是：洗臉一定要洗出澀澀的搓盤感，感覺這樣才是洗乾淨了。明明是干皮，還一定要用質地清爽的乳液。雖然這些產品能讓你用起來很清爽、很舒服，但對於皮膚屏障維護並不友好。 因此，健康屏障是功效護膚需求的前提，在基礎護膚環節最重要的是遵循皮膚需求。而在選擇產品時，首先第一步檢查基礎護膚環節的產品是否合格。 ... 二、結合個人主觀需求； 說到個人主觀需求，可能大多數人會說，想祛痘、去紅血絲、去黑眼圈等。首先要理性對待個人需求，也就是說要知道哪些問題是護膚品能解決的，哪些問題是護膚品無法辦到的。 例如：細紋、痘痘、黑眼酸、斑點等都無法通過護膚品塗抹來解決。但護膚的目的是能預防問題加劇。這種預防主要包括：通過做好基礎保濕、防曬，同時搭配護膚品的抗氧化、抗炎、修復作用，儘量讓皮膚保持穩定狀態。 ... 抗氧化的作用大家都知道，但抗炎依舊很重要。紫外線刺激皮膚造成的皮膚炎癥、不規律作息、外界物理刺激等都會造成皮膚炎癥。炎癥危害也會間接導致皮膚衰老和色素沉著。其實在眾多大牌抗老線產品成分中，除了基礎保濕，最總要的就是抗氧化、抗炎和舒緩。 除此之外還可根據個人需求搭配一些美白類產品。但之前Miya也強調過：美白和抗氧化一樣是個長期堅持的過程。最好的美白是做好防曬，護膚品的美白作用主要通過去角質、抗氧化和抑制酪氨酸酶活性達成。但基本都無法達到大多數人所期望的快速效果。相反，某些投機取巧利用著色劑的快速增白的配方卻深受大眾喜愛。 因此，總結來說：問題肌膚先去修復屏障，屏障修復好以後再追求抗衰、美白這些功能性產品。而如果皮膚屏障受損時，使用功效型成分，只會引發刺激加重皮膚炎癥。其實是適得其反的。 ... 三、兩者結合查漏補缺； 相信大多數人買護膚品都是單品補充，基本不會存在一次性更換一整套護膚品的問題吧。而且從護膚角度來說，也不建議一次性更換整個護膚流程的產品。因為皮膚使用任何產品都需要一定適應期。同時更換多款產品可能造成皮膚不耐受。 需要更換產品時首先按照第一、第二步的方法審查自己手裡現有的產品。然後根據產品功能來選擇需要的產品。這裡Miya用自己現有的護膚流程舉例： 目前除了短期測評，長期在用的產品是這些👇： ... 產品包括： IPSA流金水； 嬌蘭帝皇蜂姿柔膚水； 嬌韻詩雙萃精華； 嬌韻詩V臉精華； OBAGI眼霜； MD黑鑽面霜； 嬌韻詩彈力面霜； 以下是我之前搭配的護膚流程👇： ... 當時主要先從產品質地開始考慮，再從抗氧化、抗炎等產品功能考慮。但後來想起IPSA流金水成分中含有傳明酸，而晚間流程中我用了Olay的淡斑小白瓶。所以從成分搭配方向考慮，我把晨間和晚間的化妝水做了調換。下面是調整後的護膚流程👇： ... 調整後IPSA流金水的傳明酸搭配淡斑精華中的煙醯胺成分，功效會更好。當然，美白精華也可以白天用。而帝皇蜂姿的柔膚水雖然比流金水滋潤度略高，但完全沒到厚重和粘稠的地步，而且之前這款水我也是早晚都用的。 這樣搭配另一個考慮是：嬌韻詩這款V臉精華我不是特別喜歡，質地像乳液。而彈力霜這次錯買了日霜版，質地對我來說都點輕薄。因此把V臉精華放在晨間一方面可以增加用量、加速消耗，另一方面乳液質地搭配晨間版的彈力霜也能增強保濕。 當然，V臉精華馬上就要用完了。後期可能會直接將雙萃精華作為早晚都用的抗氧化精華，也可能增加一款主打抗氧化或主打維A的產品。如果增加可能會在修麗可CE精華、雅頓粉膠或SKII修護精華中選擇一款。 ... 而對於面霜類，基本一直是按照在保濕足夠的基礎上，考慮抗氧化、修護和抗炎。而這些功能其實大部分專櫃品牌都能做到。所以，只要膚感用著沒問題，都可以放心用。 因此，其實挑選產品並不難。明白皮膚真實訴求和護膚品能解決的問題。同時不要抱有過度期望，控制產品數量就不容易出錯。因為當你能明確護膚流程和產品數量標準時，你總需要有取捨，就不會導購說的每個都好而你每個都想買了。 OK，以上就是今天的內容，希望對你有幫助❤️～ ...
內容簡介
幫助你了解內心聲音，合理地談話與行動
和人溝通之前，先和自己溝通
用心面對內心裡不同的角色，整合分歧的聲音
組成一支符合外在情境的堅強團隊陣容
表達內心多數決，達成對外溝通的目的
你的內心是否有個……
「陽光男孩」，始終友善，天真爛漫？
「自我懷疑者」，遇到批評就退縮？
「命令式態度的好人」，老是要求你做自己？
「職業婦女」，跟「家長會代表」起衝突？
「大姊／大哥」，覺得要為弟弟／妹妹的一切負責？
「躲在蝸牛殼裡的人」，不想說，不想聽，不想思考？
溝通心理學家圖恩教授提出「內心多重性」的概念，教你認識並管理自己的「內心團隊」，從團隊裡挑選最合適的角色登上溝通舞台，組成堅強的合作團隊，面對各種場合與情境的挑戰。
組織內心團隊有6道課題：
1. 認識人心內在的多重性
2. 由「隊長」在內心領導
3. 內心的衝突管理
4. 解析人格結構
5. 內心成員的變化陣容
6. 組成符合情境的內心成員陣容
做自己內心團隊的隊長，整合內在不同的聲音，按照形勢與需要，讓行動更有力，職場與個人的人際關係無往不利。
作者介紹
費德曼．舒茲．馮．圖恩
一九四四年生，德國心理學家暨溝通學專家。漢堡大學心理學教授，專攻協商與訓練。《談話聖經》是其代表作，且已成為學校師生與職場工作者必讀的權威著作。由此延伸並與多位作者和著有：《解釋協助：治療師、談話指導者與主持人的手冊》（Klärungshilfe. Handbuch für Therapeuten, Gesprächshelfer und Moderatoren in schwierigen Gesprächen）、《交談：給主管們的溝通心理學》（Miteinander reden: Kommunikationspsychologie für Führungskräfte）等。他成立了自己的溝通研究機構，與「溝通與解釋協助工作小組」合作，透過專業學習、有計畫練習與人的成熟度，共同開發培養社會能力所需的內容與基石。他的著作銷量超過百萬本，翻譯成多國語言。身為溝通諮商專家，他在很多領域，從幼稚園到大企業，都有極廣的影響力。
www.schulz-von.thun.de
相關著作:《談話聖經》
譯者簡介
彭意梅
德國艾希戴特－因哥爾斯塔特天主教大學（KU Eichstätt-Ingolstadt）教育學博士。現居慕尼黑，從事華語文教學工作及中德文翻譯。喜愛旅行、登山、接近大自然。譯有《救命療法生酮飲食》、《失智可以預防，更可以治癒》（合譯）、《北韓，下一步？！》（合譯）
相關著作:《北韓，下一步？！——國際經濟學家所觀察的北韓現況與未來》《失智可以預防，更可以治癒》
目錄
序 我如何「正確地」與人溝通？
第1章 內心團隊模型導論
1.1 兩個靈魂，啊！內心的多重性無所不在
1.2 內心團隊的成員是誰？
1.3 內心的多重性和現代生活
1.4 內心團隊模型的先驅和路標
1.5 工作團隊和心靈團隊：兩者之間平行對應點的假設
第2章 由領導人在內心領導
2.1 領導人的本質和任務
2.2 內心意見紛雜多歧時，對外建立聯繫的方法
2.3 和自己協調一致：團隊會議和內心議會會議
2.4 合作式的自我領導
2.5 基本譬喻的轉變
2.6 所有人都有「多重人格」甚至「精神分裂」？隔著圍籬看一眼隔壁生病的鄰居
第3章 內心的團隊衝突和衝突管理
3.1 對接觸和溝通所產生的後果
3.2. 處理內心的團隊衝突
3.3 內心的衝突性：人類的宿命
3.4 跟內心的敵對者打交道
第4章 內心團隊模型觀點下人格的建構和動力
4.1 內心舞台上的劇團
4.2 基本演員和主要演員，以及他們被隱藏起來的對手
4.3 「整治一新」或性格相反者的災難
4.4 驅逐的第一個階段
4.5 驅逐的第二個階段
4.6 驅逐的第三個階段
4.7 內心團隊的發展處於內心和諧和外在能力的緊張關係中
第5章 內心團隊的陣容變化
5.1 「像是換了一個人似的！」日常生活中的變換
5.2 因人而異的基本陣容
5.3 依照主題編組球隊陣容
第6章 內心團隊和情境內容
6.1 溝通情況與情境吻合
6.2 人際情境中的真理和邏輯
6.3 情境受制於系統間的相互關係
6.4. 針對某些特定情境的錯誤陣容
6.5 和諧一致的理想狀態：一個四格公式
6.6 雙重觀察方向的溝通諮商
序
靈魂在胸臆中——歌德認出兩個，圖恩教授認出更多。溝通心理學家為這個主題貢獻了一本書。圖恩教授稱「靈魂」為內心團隊的成員……本書讓人更認識自己，學會與自己溝通，也讓（外在）溝通更清楚、更完善。——巴登報
中階主管要求做到高度的專業……該激發、鼓勵、支持員工發展。但如果中階主管的行為不符合高階主管、同事與下屬的要求，被視為不恰當、無法激發動力怎麼辦？內心團隊模型適合用來操控溝通困境中的行為方式。——職訓雜誌
談到溝通，很少有人能超越圖恩教授。他說明，為何內心取得和諧一致比仰賴學會的技巧重要，還有他如何組織自己的內心團隊。——明鏡週刊
德國最知名的溝通學教授。——世界報
沒有人像圖恩教授這樣研究溝通要解決的問題。——時代週報
詳細資料
- ISBN：9789864775002
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 376頁 / 21 x 14.8 x 2 cm / 普通級 / 單色印刷
- 出版地：台灣
- 適讀年齡：0歲~99歲
- 本書分類：> >
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內容連載
有些《談話聖經》前一集的讀者是抱著尋找智者之石的心態，不過他們並沒有得到一塊包裝合手的石頭，反而被邀請去研究幾百頁的「石頭學」：人與人面對面接觸時到底（同時）發生了什麼事？當「人際關係互動時」，我們必須考慮到什麼？
每一句說出來的話就好像和弦，「四個音調」用上泛音和下泛音（事實、自我宣稱、關係、訴求）來表現。為了聽這個和弦，必須有意識地運用「四個耳朵」，才有可能理解在這四個面向交互作用影響下的談話和爭論，追溯可能干擾的起點，必要時透過熟悉的後設溝通來澄清。除了提高敏感度以外，還有一個可能性，就是練習有效運用自己的四張嘴和四隻耳朵。
但是每個人的「溝通基本裝備」：身軀以及運用嘴巴和耳朵的能力都非常不同。因此有必要把發展溝通和社交能力當成一件很個人且深刻感人的事來看待，任何一種形式的「標準培訓」都會失敗，或者只能粗淺地改善表面談吐。唯有藉著價值觀和發展方塊的幫助，我們才有可能在結合「溝通的美德教育」下決定自己發展的方向，並朝目標前進。
自從維克多．弗蘭克（Victor Frankl）發現，直覺不能再告訴人們必須做什麼；傳統也幾乎不能告訴我們應該做什麼。自從我們被解放，並被判定可以根據「自己」（這又是什麼意思呢？）的標準來主導我們的意志和行動後，我們就獨自站在一個巨大的工程前面：我如何與人「正確地」溝通並舉止得體呢？
這一集的《談話聖經》就是要致力於這個工程；不是要提供一個解答，而是設計出一個指南，讓讀者自己去尋找答案。
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/KDGza4R.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010792350
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